Письмо психолога учащимся, сдающим зачеты и экзамены

Для того, чтобы хорошо сдать зачет, нужно быть уверенным в себе, своих силах. letterУверенность складывается из двух составляющих: из того, как ты себя чувствуешь и как ты выглядишь. Внутреннее состояние можно обрести с помощью релаксации и аутотренинга. Внешне важно выглядеть опрятным и уверенным в себе.

 

Несколько советов

  1. Не заражайся чужим волнением. Старайся не находиться рядом с «трясущимися от страха» учащимися, обсуждающими насколько строг, придирчив учитель, приговаривающими: «Ой, я сегодня точно провалюсь. У меня все вылетело из головы. Меня уже всю трясет!». Переживай волнение вдали от них.
  2. Сбрасывай напряжение. Избавиться от мучительного дискомфорта помогут простейшие движения. Сделай несколько круговых движений головой, разомни руки, пожми плечами.
  3. Полезно позевать. Это уменьшит волнение и активизирует работу головного мозга.
  4. Легкий массаж затылочной области головы отвлечет от навязчивого страха, поможет повысить сообразительность.
  5. Снять эмоциональное напряжение поможет массаж кончиков мизинцев.
  6. Все, что происходит в твоем организме, полностью управляется твоими мыслями. Важно правильно подобрать фразы. Собираясь отвечать на билет, настрой себя: «Я могу говорить спокойно, уверенно и внятно. Я правильно отвечу на все вопросы».
  7. Если ты готов к ответу, но в решающий момент от волнения «язык прилип к небу» и ты не можешь связать двух слов, остановись на несколько секунд! Переведи дыхание, сосредоточься и начни говорить более медленно: быстрая, но бессвязная речь не даст хорошего результата.

Подобный стресс испытывают не только школьники и студенты перед зачетом, экзаменами, но и водители, сдающие на права, начинающие хирурги, актеры перед выходом на сцену, люди, пришедшие на собеседование к потенциальному работодателю.

Смотри на все в перспективе. В данный момент зачет или экзамен кажется тебе самым значительным событием, но с точки зрения всей твоей дальнейшей жизни — это всего лишь решение очередной жизненной задачи.

Желаем Удачи!